Umiarkowana aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowia i sposób na zadbaną sylwetkę. Niezależnie od pory roku i pogody panującej na zewnątrz, basen jest idealnym miejscem, by ćwiczyć regularnie. Pływanie, aqua aerobik i aqua fitness to formy aktywności chętnie wybierane przez osoby w różnym wieku. Z tego artykułu dowiesz się, jakie korzyści dla zdrowia i kształtowania sylwetki niesie aqua aerobik.
*
Aqua aerobik ćwiczyć może każdy
Aqua aerobik to rodzaj gimnastyki, którą ćwiczyć może każdy, bez względu na kondycję fizyczną czy wiek. Tego typu aktywność fizyczna nie wymaga umiejętności pływania. Ćwiczenia na kręgosłup, skręty tułowia i wymachy nóg wykonuje się w środowisku wodnym, korzystając z wyporności wody.
Basen jest idealnym miejscem, by ćwiczyć przy różnego rodzaju dolegliwościach. Nadwaga, bóle stawów, ból kolana czy ból pleców nie są przeciwwskazaniem do gimnastyki w wodzie. Reumatoidalne zapalenie stawów to przypadłość, w której zaleca się takie rodzaje sportu, które zbytnio nie obciążają stawów. Z uwagi na wyporność wody znakomicie sprawdza się basen – pływanie i aqua aerobik.
Współpraca:
Gimnastyka w wodzie
Aby ćwiczyć w wodzie, nie musisz być dobrym pływakiem. Aqua aerobik to rodzaj treningu, przy którym dobrze się bawisz na basenie bez umiejętności pływania. Jeśli nie czujesz się pewnie na basenie sportowym, ponieważ słabo pływasz, możesz ćwiczyć w grupie z instruktorem. Aqua aerobik to ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie nóg, brzucha, rąk i pleców. Wykonywanie prostych ruchów i pokonywanie przy tym oporu wody szybko przynosi efekty.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa w wodzie:
- Aqua aerobik – trening aerobowy (tlenowy);
- Aqua fitness w głębokiej wodzie w rytm muzyki;
- Aqua zumba – zajęcia taneczne w wodzie;
- Aqua jogging – trening biegowy w wodzie płytkiej lub głębokiej na podwodnej bieżni;
- Aqua cycling – trening na rowerach w wodzie.
Aqua zumba – taniec w wodzie
Aqua zumba dla wielu osób, które chętnie korzystają z zajęć prowadzonych na basenie, jest bardzo atrakcyjną formą ruchu w wodzie. Układ ćwiczeń aqua zumby włącza do pracy kończyny dolne i górne. Uczestnicy zajęć szybko zyskują lepszą formę i zauważają spadek masy ciała. Efekt ten tłumaczą badania, przeprowadzone dla porównania efektywności gimnastyki na basenie i siłowni.
Aqua aerobik czy siłownia – porównanie
W badaniach porównano pracę kończyn i efektywność różnych form treningu dla poszczególnych partii mięśni w wodzie i na lądzie. Powolny ruch w wodzie działa inaczej niż na lądzie. W wodzie powoduje on mniejszą aktywność mięśni w stosunku do tego samego ruchu na lądzie. Dzieje się tak z powodu mniejszej siły grawitacji, która jest skutkiem działania siły wyporu wody. Natomiast ruchy wykonywane w wodzie z dużą prędkością dają lepszy efekt. Skuteczniej pobudzają aktywność nerwowo-mięśniową niż na lądzie.
Basen na kręgosłup
Gimnastyka w wodzie zwykle wywołuje sporo hałasu. Wolisz skupienie i wewnętrzną koncentrację w wodzie? Najlepszym stylem pływania dla osób, którym dokucza ból kręgosłupa lędźwiowego, jest kraul i pływanie na grzbiecie. Pływanie na plecach jest szczególnie polecane, ponieważ pozwala na odciążenie odcinka lędźwiowego i jego prawidłowe ułożenie. Pływanie zmniejsza odczuwanie stresu i pomaga w zmniejszeniu lęków, a także w leczeniu depresji. Regularne chodzenie na basen to polecana aktywności fizyczna na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Aqua aerobik – korzyści
Dlaczego warto ćwiczyć aqua aerobik? Regularna gimnastyka w wodzie wpływa pozytywnie na układ nerwowy, aktywuje mięśnie oddechowe oraz zwiększa pojemność płuc. Aqua aerobik i pływanie działa niezwykle relaksująco. Z jednej strony rozluźnia napięcia mięśniowe w całym ciele, z drugiej strony kontakt z wodą poprawia ogólne samopoczucie.
Korzyścią wynikającą z wykonywania ćwiczeń aqua aerobiku jest zmniejszenie bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Gimnastyka w wodzie działa odciążająco na stawy, a to z kolei wpływa na jakość życia osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów, chorobę zwyrodnieniową, obrzęki i inne dolegliwości ze strony stawów.
Przeczytaj także: Wysoki cholesterol – medycyna chińska na podwyższone trójglicerydy
Aqua aerobik szybciej redukuje masę ciała
Aqua aerobik jest rodzajem gimnastyki, która najskuteczniej redukuje tkankę tłuszczową. Przebywanie w wodzie połączone z aktywnością fizyczną skutecznie redukuje masę ciała, poprzez przyspieszenie metabolizmu i intensywniejsze wydzielanie ciepła. W czasie 45 minut wodnego aerobiku można spalić od 400 do 500 kcal – to więcej niż podczas tradycyjnych zajęć, dzięki oporowi wody, który trzeba pokonać przy każdym ruchu. Dzięki regularnym treningom i zaangażowaniu się w ćwiczenia na basenie poprawia się elastyczność ciała, koordynacja ruchowa, kondycja i wytrzymałość.
Przeczytaj także: Otyłość brzuszna – sprawdź objawy i przyczyny otyłości
Współpraca: