Trzęsienie ziemi. Jak się zachować i zadbać o siebie (i serce)?

Trzęsienie ziemi to jedno z najbardziej przerażających zjawisk naturalnych. Choć w Polsce silne wstrząsy są rzadkością, to tragiczne wydarzenia, takie jak to, które miało miejsce 2 czerwca w kurorcie Marmaris, przypominają o zagrożeniu. Młoda turystka, 14-letnia dziewczynka, będąca na wakacjach w Turcji, zmarła tam nie z powodu obrażeń, ale wskutek ataku paniki. Jak się zachować podczas trzęsienia ziemi, by przetrwać i chronić swoje serce przed paraliżującym strachem?

Tragedia na wakacjach w Turcji

2 czerwca rano, kurort Marmaris w południowo-zachodniej Turcji nawiedziło trzęsienie ziemi o magnitudzie 5,8. Wstępne doniesienia mówiły o braku poważnych uszkodzeń budynków. Niestety, pojawiła się tragiczna wiadomość: zmarła 14-letnia dziewczynka, która spędzała wakacje w resorcie wypoczynkowym Fethiye. Co najbardziej wstrząsające, powodem jej śmierci nie były obrażenia fizyczne, lecz atak paniki, który doprowadził do zatrzymania akcji serca.

Ta historia dobitnie pokazuje, że trzęsienie ziemi to nie tylko zagrożenie dla konstrukcji budynków, ale również dla ludzkiej psychiki i zdrowia. Ogromny stres i nagły wzrost adrenaliny mogą mieć tragiczne konsekwencje, zwłaszcza dla osób z predyspozycjami kardiologicznymi

Jak się zachować podczas trzęsienia ziemi?

Gdy ziemia zaczyna drżeć, kluczowe jest zachowanie spokoju i szybkie działanie. Pamiętaj o zasadzie „Przycupnij, zakryj się, trzymaj się” (ang. „Drop, Cover, Hold On”).

Współpraca:

Jeśli jesteś w budynku:

1. Przycupnij (Drop) – natychmiast upadnij na kolana. To zapobiega przewróceniu się, co jest główną przyczyną obrażeń podczas trzęsienia ziemi.
2. Zakryj się (Cover) – schowaj się pod solidnym stołem, biurkiem lub innym meblem. Jeśli nie ma takiej możliwości, zakryj głowę i szyję rękami.
3. Trzymaj się (Hold On) – mocno trzymaj się mebla, pod którym się schowałeś. Bądź gotów poruszać się razem z nim.
4. Z dala od okien i ciężkich przedmiotów – unikaj okien, luster, komód, półek i innych przedmiotów, które mogą spaść.
5. Nie używaj windy – w żadnym wypadku nie korzystaj z windy. Jeśli jesteś w windzie, spróbuj wyjść na najbliższym piętrze.
6. Na zewnątrz budynku – jeśli jesteś blisko wyjścia i możesz szybko i bezpiecznie wyjść na otwartą przestrzeń (z dala od budynków, drzew i linii energetycznych), zrób to.

Jeśli jesteś na zewnątrz:

1. Oddal się od zagrożeń – znajdź otwartą przestrzeń, z dala od budynków, mostów, drzew, słupów energetycznych i wszystkiego, co może się zawalić lub spaść.
2. Kucnij i chroń głowę – przyjmij pozycję kuczną, chroniąc głowę i szyję rękami.
3. W samochodzie – zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu (z dala od budynków, mostów, tuneli), zostań w samochodzie z zaciągniętym hamulcem ręcznym i poczekaj, aż wstrząsy ustaną.

Trzęsienie ziemi a atak paniki: Jak chronić swoje serce?

Tragedia 14-latki z Turcji podkreśla, jak ważne jest radzenie sobie ze stresem w tak ekstremalnych sytuacjach. Choć to niezwykle trudne, próba zachowania spokoju może uratować życie. Co to jest atak paniki? Atak paniki to nagły, intensywny epizod silnego strachu, któremu towarzyszą fizyczne objawy, takie jak kołatanie serca, duszność, zawroty głowy czy ból w klatce piersiowej. Może być wywołany przez ekstremalny stres lub zagrożenie i często mylony jest z zawałem serca.

Strategie radzenia sobie z paniką:

• Skup się na oddechu – jeśli poczujesz narastającą panikę, postaraj się skupić na powolnym, głębokim oddychaniu. Wdech przez nos, wydech ustami. To może pomóc obniżyć tętno.
• Powtarzaj uspokajające słowa – w myślach powtarzaj sobie „To minie”, „Jestem bezpieczny”, „Dam radę”.
• Wizualizacja – jeśli masz na to czas, wyobraź sobie bezpieczne miejsce.
• Bądź przygotowany – wiedza, jak się zachować podczas trzęsienia ziemi, którą właśnie zdobywasz, jest kluczowa. Świadomość, co robić, znacząco obniża poziom paniki.
• Zadbaj o bliskich – jeśli jesteś z kimś, spróbujcie nawzajem się uspokoić. Świadomość, że nie jest się samemu, może pomóc.

Po trzęsieniu ziemi: Co robić dalej?

Gdy wstrząsy ustaną, nie panikuj.

1. Sprawdź, czy Ty i Twoi bliscy jesteście bezpieczni – oceń, czy nie ma obrażeń.
2. Opuść uszkodzony budynek – jeśli budynek jest uszkodzony, opuść go ostrożnie i udaj się na otwartą przestrzeń.
3. Bądź gotów na wstrząsy wtórne – po silnym trzęsieniu ziemi często występują wstrząsy wtórne.
4. Słuchaj komunikatów – włącz radio (na baterie, jeśli nie ma prądu) i słuchaj oficjalnych komunikatów władz.
5. Nie dotykaj uszkodzonych linii energetycznych.
6. Sprawdź instalacje – upewnij się, że nie ma wycieków gazu czy uszkodzeń instalacji wodnej.

Pamiętaj, że wiedza to siła. W sytuacji zagrożenia, świadomość jak się zachować podczas trzęsienia ziemi może uratować życie – nie tylko fizycznie, ale też chroniąc przed paraliżującym strachem. Zadbaj o siebie i swoich bliskich, bądź przygotowany.