Serce człowieka – jak zadbać o serce i uniknąć choroby serca?

Kardiolodzy ujawniają swoje codzienne nawyki, które pomagają im zachować zdrowe serce. W tym artykule lekarze dzielą się swoimi wskazówkami, które mają zapobiegać chorobom serca. Zawał serca może w jednej chwili wszystko zmienić. Kardiolodzy widzą w codziennej pracy, jak serce człowieka może podstępnie podkraść choroba i jaką różnicę robi profilaktyka. Choroby serca należą do jednej z głównych przyczyn zgonów na świecie. Sprawdź informacje z pierwszej ręki i dowiedz się, jak kardiolodzy dbają o zdrowie swojego serca?

Jak kardiolog dba o serce człowieka?

W zadbaniu o serce człowieka ostatecznie chodzi o to, aby mieć pewność, że ciśnienie krwi i cholesterol są pod kontrolą… i ćwiczyć, mówi dr Marc Eisenberg, kardiolog kliniczny i profesor nadzwyczajny medycyny w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku, w wywiadzie dla magazynu Today. Osiem codziennych nawyków na zdrowe serce to metoda mocno skoncentrowana na ćwiczeniach – dodaje dr Nieca Goldberg, kardiolog i adiunkt kliniczny w Szkole Medycznej Grossman na Uniwersytecie Nowojorskim.

Lekarze nie tylko dbają o serce każdego człowieka, który zgłosi się do centrum medycznego. Dzielą się swoimi wskazówkami dotyczącymi diety, ćwiczeń i sposobów łagodzenia stresu, które mają zapobiegać chorobom serca. Oto osiem codziennych nawyków kardiologów sprzyjających zdrowemu sercu.

Spaceruj codziennie i zmniejsz ryzyko choroby serca

Oboje lekarze włączają aktywność fizyczną do swojego codziennego życia i chodzą do pracy pieszo. Dla dr. Goldberga oznacza to pokonanie około 5 mil dziennie w obie strony; dla dr. Eisenberga, jest to około 40 minut spacerem w jedną stronę. Obydwa rodzaje chodzenia polegają na szybkim marszu, aby korzystnie wpłynąć na serce.

„Podnoszę tętno, gdy chodzę, ponieważ chodzę dość szybko” — mówi Goldberg. „Ważne jest, aby ludzie wykonywali ćwiczenia, które są dla nich naturalne i łatwe do wykonania”. Kardiolog także ćwiczy siłowo, uprawia pilates na macie i jeździ na rowerze stacjonarnym co najmniej trzy razy w tygodniu.

Celem dla każdego jest szybki spacer — lub jego odpowiednik, taki jak jazda na rowerze, pływanie, korzystanie z maszyny eliptycznej lub jogging — przez około 40 do 50 minut, co najmniej pięć dni w tygodniu, dodaje Eisenberg. Nie musi to być ciągłe, więc możesz podzielić to na krótsze spacery lub treningi kilka razy dziennie.

Badanie z 2023 roku wykazało, że spacer trwający zaledwie 11 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę serca o 17%. Eisenberg radzi, aby jeśli nie masz możliwości dotarcia do pracy pieszo, wychodź na spacer w przerwie na lunch lub parkuj z dala od supermarketu, gdy idziesz na zakupy. Ćwiczenia cardio są o wiele lepsze dla serca niż podnoszenie ciężarów, choć trening siłowy ma też inne zalety – dodaje. Jeśli chodzisz na siłownię i nie wykonujesz żadnych ćwiczeń kardio, to tak naprawdę nie robisz wiele dla swojego serca – mówi Eisenberg.

Stosuj dietę śródziemnomorską

Żaden z kardiologów nie jest na diecie wegańskiej ani wegetariańskiej. Oboje jedzą kurczaka czy rybę, ale koncentrują się na jedzeniu dużej ilości warzyw i owoców, a także wykorzystują oliwę z oliwek jako zdrowy tłuszcz w ramach diety śródziemnomorskiej. Jedna z 8 zasad brzmi: unikaj tłuszczów nasyconych. Produkty o wysokiej zawartości cholesterolu, takie jak jajka, niekoniecznie podnoszą poziom cholesterolu. To tak naprawdę produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych – wyjaśnia Eisenberg. Lekarze twierdzą, że z tego powodu unikają bekonu i potraw smażonych na głębokim tłuszczu oraz pełnotłustych produktów mlecznych.

Przykładowe menu Goldberga obejmuje owsiankę z malinami, jagodami i orzechami włoskimi na śniadanie, sałatkę z grillowanym łososiem na lunch i chude białko z warzywami na kolację. Kawa jest w menu, ale nie ma w nim słodzików. „Moje podejście do cukru jest takie, żeby używać go oszczędnie” – mówi Goldberg. „Nie dodajemy cukru do kawy. Kiedy ktoś ma urodziny, jemy tort urodzinowy, ale to jest wyjątek”. Ona nie pije alkoholu, podczas gdy Eisenberg twierdzi, że wypija maksymalnie cztery drinki tygodniowo.

Kolejny z 8 nawyków, które lubi serce człowieka to: daj swojemu ciału odpocząć od jedzenia. Większość ludzi nie musi jeść śniadania i obiadu, mówi Eisenberg, więc łączy te dwa posiłki. Czeka do 11 rano, żeby zjeść przekąskę bogatą w białko, taką jak jogurt grecki, tuńczyka lub jajko na twardo. Badania wykazały, że post przerywany może mieć korzystny wpływ na serce człowieka.

Waż się regularnie

Po czterech latach od ostatniej próby ważenia się Eisenberg ze zdumieniem odkrył, że przytył prawie 4 kilogramy. Byłem w rozsypce bardzo zdenerwowany. To wtedy zmusiło mnie to do zrzucenia 8 funtów – wspomina. Teraz waży się raz w tygodniu, aby mieć pewność, że nie spotkają go żadne niespodzianki. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi USA ostrzega, że ​​im większa nadwaga, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia u nich chorób serca.

Do 5 głównych schorzeń serca i układu sercowo-naczyniowego należą:

• Nadciśnienie tętnicze – ciśnienie skurczowe w naczyniach krwionośnych rośnie pomimo tego, że ciśnienie rozkurczowe pozostaje w normie;
• Zaburzenia rytmu serca – gdy impulsy elektryczne odpowiedzialne, za skurcze serca są zakłócane, pojawiają się objawy choroby: przyspieszone tętno, nierówne bicie serca, duszności i możliwe omdlenia;
• Choroba wieńcowa – powstaje w wyniku nieleczonej miażdżycy,
• Miażdżyca – w tętnicach pojawiają się zmiany zwyrodnieniowe, które utrudniają dostarczenie do serca wystarczającej ilości tlenu oraz składników odżywczych;
• Zawał serca – martwica mięśnia sercowego spowodowana niedotlenieniem. Główną przyczyną zawału serca jest pęknięcie blaszki wieńcowej będącej częścią naczynia wieńcowego

Wysypiaj się – 7 lub 8 godzin snu na dobę

Kardiolodzy priorytetowo traktują 7-8 godzin snu każdej nocy. Jak mówi Goldberg, krótszy sen wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi i przybieraniem na wadze. Jak dodaje Eisenberg, dzieje się tak, ponieważ u osób cierpiących na niedobór snu występuje wyższy poziom kortyzolu — hormonu, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, metabolizm i ciśnienie krwi, co prowadzi do zwiększenia masy ciała i odkładania się większej ilości tłuszczu w okolicy brzucha.

Pozytywne nastawienie

I oto już na koniec dwa nawyki kardiologów: rób każdego dnia coś, co łagodzi stres i miej pozytywne nastawienie. Stres i serce człowieka nie idą ze sobą w parze. Każdy jest inny, dlatego zachęcam wszystkich, aby znaleźli to, co działa dla nich, i naprawdę to realizowali. Wszyscy lekarze mówią, że aktywność fizyczna jest ich głównym sposobem na rozładowanie stresu. Powrót do domu z pracy na koniec dnia i zaczerpnięcie świeżego powietrza jest bardzo relaksujące, dodaje Goldberg.

Goldberg kultywuje optymizm i pozytywne nastawienie. Mówi, że badania pokazują, że osoby, które mają negatywne nastawienie do życia, mają wyższy wskaźnik chorób serca niż ich bardziej pełni nadziei rówieśnicy. Życie przychodzi do ciebie. Musisz myśleć o wszystkim, co przychodzi do ciebie, jako o okazji – zauważa.

Serce człowieka – najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile waży serce człowieka? Zdrowe serce waży około 0,5% wagi ciała, średnio pomiędzy 300 a 350 g.

Po której stronie jest serce u człowieka? Serce u człowieka przesunięte jest z reguły lekko w lewo za mostkiem.

Jak wygląda serce człowieka? Kształt serca podobny jest do zaokrąglonego stożka o wielkości dużej pięści człowieka.

Kolejny temat: Opieka serca na wyższym poziomie – Krajowa Sieć Kardiologiczna