Umiarkowana aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowia i sposób na zadbaną sylwetkę – blog o zdrowiu przypomina to tym kolejny raz. Niezależnie od pory roku i pogody panującej na zewnątrz, basen jest idealnym miejscem, by ćwiczyć regularnie. Pływanie, aqua aerobik i aqua fitness to formy aktywności chętnie wybierane przez osoby w różnym wieku. Z tego artykułu dowiesz się, jakie korzyści dla zdrowia i kształtowania sylwetki niesie aqua aerobik.
*
Co to jest aqua aerobik?
Aqua aerobik – wodny aerobik to rodzaj gimnastyki dla każdego, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Tego typu ćwiczenia w basenie nie wymagają umiejętności pływania. Ćwiczenia na kręgosłup, skręty tułowia i wymachy nóg wykonuje się w basenie, wykorzystując wyporność wody.
Pływalnia oferująca aerobik – aqua aerobik, basen i liczne udogodnienia jest idealnym miejscem, aby ćwiczyć przy różnego rodzaju dolegliwościach. Nadwaga i otyłość, ból stawów, ból kolana czy ból pleców nie są przeciwwskazaniem do ćwiczenia aqua aerobiku.
Zorganizowane zajęcia aqua aerobiku są zalecane dla osób, którym dokucza reumatoidalne zapalenie stawów. Gimnastyka w wodzie jest jedną z niewielu możliwości uprawiania sportu, który zbytnio nie obciążają stawów. Z uwagi na wyporność wody w basenie pływanie i aqua aerobik znakomicie sprawdza się jako forma aktywności fizycznej przy problemach ze stawami, dolegliwościach bólowych czy zwyrodnieniach kręgosłupa.
Aquaaerobik – gimnastyka w wodzie
Współpraca:
Aby ćwiczyć aquaaerobik na basenie, wcale nie musisz być dobrym pływakiem. Aerobik w wodzie to rodzaj treningu, przy którym dobrze się bawisz na basenie bez umiejętności pływania. Jeśli nie czujesz się pewnie na basenie sportowym, ponieważ słabo pływasz, możesz ćwiczyć w grupie z instruktorem.
Aqua aerobik to ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie nóg, brzucha, rąk i pleców. Aerobik wodny polega na wykonywaniu nieskomplikowanych ruchów i pokonywanie przy tym oporu wody. Gimnastyka w wodzie szybko przynosi efekty, dlatego zajęcia aqua aerobik polecają lekarze i fizjoterapeuci osobom z bólem kręgosłupa.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa w wodzie:
- Aerobik w wodzie – trening aerobowy (tlenowy);
- Aqua fitness w głębokiej wodzie w rytm muzyki;
- Aqua zumba – zajęcia taneczne w wodzie;
- Aqua jogging – trening biegowy w wodzie płytkiej lub głębokiej na podwodnej bieżni;
- Aqua cycling – trening na rowerach w wodzie.
Wodny aerobik i taniec w wodzie
Jeżeli lubisz chodzić na basen, aerobik w wodzie to niejedyna okazja, aby poćwiczyć i poprawić swoją kondycję. Aqua zumba dla wielu osób, które chętnie korzystają z zajęć prowadzonych na basenie, jest bardzo atrakcyjną formą ruchu w wodzie. Układ ćwiczeń aqua zumby włącza do pracy kończyny dolne i górne. Uczestnicy zajęć szybko zyskują lepszą formę i zauważają spadek masy ciała. Efekt ten tłumaczą badania, przeprowadzone dla porównania efektywności aqua aerobiku oraz innych rodzajów gimnastyki na basenie i ćwiczenia na siłowni.
W badaniach porównano pracę kończyn i efektywność różnych form treningu dla poszczególnych partii mięśni w wodzie i na lądzie. Powolny ruch w wodzie działa inaczej niż na lądzie. W wodzie powoduje on mniejszą aktywność mięśni w stosunku do tego samego ruchu na lądzie. Dzieje się tak z powodu mniejszej siły grawitacji, która jest skutkiem działania siły wyporu wody. Natomiast ruchy wykonywane w wodzie z dużą prędkością dają lepszy efekt. Skuteczniej pobudzają aktywność nerwowo-mięśniową niż na lądzie.
Jak aqua aerobik działa na kręgosłup?
Korzyścią wynikającą z wykonywania ćwiczeń aqua aerobiku jest zmniejszenie bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Gimnastyka w wodzie działa odciążająco na stawy, a to z kolei wpływa na jakość życia osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów, chorobę zwyrodnieniową, obrzęki i inne dolegliwości ze strony stawów.
Dlaczego jeszcze warto ćwiczyć aqua aerobik? Regularna gimnastyka w wodzie wpływa pozytywnie na układ nerwowy, aktywuje mięśnie oddechowe oraz zwiększa pojemność płuc. Aqua aerobik i pływanie działa niezwykle relaksująco. Z jednej strony rozluźnia napięcia mięśniowe w całym ciele, z drugiej strony kontakt z wodą poprawia ogólne samopoczucie.
Gimnastyka w wodzie zwykle wywołuje sporo hałasu. Wolisz skupienie i wewnętrzną koncentrację w wodzie? Najlepszym stylem pływania dla osób, którym dokucza ból kręgosłupa lędźwiowego, jest kraul i pływanie na grzbiecie. Pływanie na plecach jest szczególnie polecane, ponieważ pozwala na odciążenie odcinka lędźwiowego i jego prawidłowe ułożenie. Pływanie zmniejsza odczuwanie stresu i pomaga w zmniejszeniu lęków, a także w łagodzeniu objawów depresji. Regularne chodzenie na basen to polecana aktywności fizyczna na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Jakie ćwiczenia w wodzie dla kobiet dojrzałych?
Aqua aerobik może być świetnym ćwiczeniem dla kobiet po menopauzie, pomagającym zapobiegać osteoporozie, jak i radzić sobie z jej objawami. Aqua aerobik oferuje alternatywę dla ćwiczeń obciążający układ kostny i zwiększających ryzyko złamań. Badania, do których dotarł blog o zdrowiu, wykazały, że ćwiczenia w wodzie mogą być szczególnie skuteczne dla kobiet po menopauzie, pomagając zwiększyć gęstość kości, zwłaszcza w obszarach podatnych na osteoporozę, takich jak biodra i kręgosłup
Włączenie aqua aerobiku do regularnych ćwiczeń może nie tylko wspierać zdrowie kości, ale także poprawiać ogólną sprawność fizyczną i jakość życia. Kobietom dojrzałym, zagrożonym osteoporozą, ten rodzaj ćwiczeń oferuje bezpieczniejszą, mniej ryzykowną opcję w porównaniu z tradycyjnymi aktywnościami z obciążeniem. Włączenie tych ćwiczeń oraz dieta bogata w wapń i witaminę D, może odegrać istotną rolę w zapobieganiu osteoporozie i jej leczeniu.
Czy aqua aerobik pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?
Aqua aerobik jest rodzajem gimnastyki, która najskuteczniej redukuje tkankę tłuszczową. Przebywanie w wodzie połączone z aktywnością fizyczną skutecznie redukuje masę ciała, poprzez przyspieszenie metabolizmu i intensywniejsze wydzielanie ciepła.
Nadwaga i otyłość mają ogromny wpływ na kondycję kręgosłupa. Osobom z nadmierną masą ciała towarzyszą takie dolegliwości jak ból odcinka lędźwiowego. Często miewają problemy z poruszaniem się, co w konsekwencji może prowadzić do rozwoju chorób zwyrodnieniowych.
Aerobik wodny trwający 45 minut pomaga spalić od 400 do 500 kcal – to więcej niż podczas tradycyjnych zajęć na siłowni, dzięki oporowi wody, który trzeba pokonać przy każdym ruchu. Dzięki regularnym treningom i zaangażowaniu się w ćwiczenia na basenie aqua aerobiku poprawia się elastyczność ciała, koordynacja ruchowa, kondycja i wytrzymałość.
Przeczytaj także: Otyłość brzuszna – sprawdź objawy i przyczyny otyłości
Współpraca reklamowa:
