Umiarkowana aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowia i sposób na zadbaną sylwetkę. Niezależnie od pory roku i pogody panującej na zewnątrz, basen jest idealnym miejscem, by ćwiczyć regularnie. Pływanie, aqua aerobik i aqua fitness to formy aktywności chętnie wybierane przez osoby w różnym wieku. Z tego artykułu dowiesz się, jakie korzyści dla zdrowia i kształtowania sylwetki niesie aqua aerobik.
*
Co to jest aqua aerobik?
Aqua aerobik – co to jest? Wodny aerobik to rodzaj gimnastyki, którą ćwiczyć może każdy, bez względu na kondycję fizyczną czy wiek. Tego typu ćwiczenia w basenie nie wymagają umiejętności pływania. Ćwiczenia na kręgosłup, skręty tułowia i wymachy nóg wykonuje się w basenie, wykorzystując wyporność wody.
Pływalnia oferująca aerobik – aqua aerobik, basen i liczne udogodnienia jest idealnym miejscem, aby ćwiczyć przy różnego rodzaju dolegliwościach. Nadwaga, otyłość, bóle stawów, ból kolana czy ból pleców nie są przeciwwskazaniem do ćwiczenia aqua aerobiku.
Zorganizowane zajęcia aqua aerobiku są zalecane dla osób, którym dokucza reumatoidalne zapalenie stawów. Gimnastyka w wodzie jest jedną z niewielu możliwości uprawiania sportu, który zbytnio nie obciążają stawów. Z uwagi na wyporność wody w basenie pływanie i aqua aerobik znakomicie sprawdza się jako forma aktywności fizycznej przy problemach ze stawami, dolegliwościach bólowych czy zwyrodnieniach kręgosłupa.
Aquaaerobik – gimnastyka w wodzie
Aby ćwiczyć aquaaerobik na basenie, wcale nie musisz być dobrym pływakiem. Aerobik w wodzie to rodzaj treningu, przy którym dobrze się bawisz na basenie bez umiejętności pływania. Jeśli nie czujesz się pewnie na basenie sportowym, ponieważ słabo pływasz, możesz ćwiczyć w grupie z instruktorem.
Aqua aerobik to ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie nóg, brzucha, rąk i pleców. Aerobik wodny polega na wykonywaniu nieskomplikowanych ruchów i pokonywanie przy tym oporu wody. Gimnastyka w wodzie szybko przynosi efekty, dlatego zajęcia aqua aerobik polecają lekarze i fizjoterapeuci osobom z bólem kręgosłupa.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa w wodzie:
- Aerobik w wodzie – trening aerobowy (tlenowy);
- Aqua fitness w głębokiej wodzie w rytm muzyki;
- Aqua zumba – zajęcia taneczne w wodzie;
- Aqua jogging – trening biegowy w wodzie płytkiej lub głębokiej na podwodnej bieżni;
- Aqua cycling – trening na rowerach w wodzie.
Wodny aerobik i taniec w wodzie
Jeżeli lubisz chodzić na basen, aerobik w wodzie to niejedyna okazja, aby poćwiczyć i poprawić swoją kondycję. Aqua zumba dla wielu osób, które chętnie korzystają z zajęć prowadzonych na basenie, jest bardzo atrakcyjną formą ruchu w wodzie. Układ ćwiczeń aqua zumby włącza do pracy kończyny dolne i górne. Uczestnicy zajęć szybko zyskują lepszą formę i zauważają spadek masy ciała. Efekt ten tłumaczą badania, przeprowadzone dla porównania efektywności aqua aerobiku oraz innych rodzajów gimnastyki na basenie i ćwiczenia na siłowni.
W badaniach porównano pracę kończyn i efektywność różnych form treningu dla poszczególnych partii mięśni w wodzie i na lądzie. Powolny ruch w wodzie działa inaczej niż na lądzie. W wodzie powoduje on mniejszą aktywność mięśni w stosunku do tego samego ruchu na lądzie. Dzieje się tak z powodu mniejszej siły grawitacji, która jest skutkiem działania siły wyporu wody. Natomiast ruchy wykonywane w wodzie z dużą prędkością dają lepszy efekt. Skuteczniej pobudzają aktywność nerwowo-mięśniową niż na lądzie.
Aqua aerobik na kręgosłup
Gimnastyka w wodzie zwykle wywołuje sporo hałasu. Wolisz skupienie i wewnętrzną koncentrację w wodzie? Najlepszym stylem pływania dla osób, którym dokucza ból kręgosłupa lędźwiowego, jest kraul i pływanie na grzbiecie. Pływanie na plecach jest szczególnie polecane, ponieważ pozwala na odciążenie odcinka lędźwiowego i jego prawidłowe ułożenie. Pływanie zmniejsza odczuwanie stresu i pomaga w zmniejszeniu lęków, a także w leczeniu depresji. Regularne chodzenie na basen to polecana aktywności fizyczna na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Dlaczego warto ćwiczyć aqua aerobik? Regularna gimnastyka w wodzie wpływa pozytywnie na układ nerwowy, aktywuje mięśnie oddechowe oraz zwiększa pojemność płuc. Aqua aerobik i pływanie działa niezwykle relaksująco. Z jednej strony rozluźnia napięcia mięśniowe w całym ciele, z drugiej strony kontakt z wodą poprawia ogólne samopoczucie.
Korzyścią wynikającą z wykonywania ćwiczeń aqua aerobiku jest zmniejszenie bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Gimnastyka w wodzie działa odciążająco na stawy, a to z kolei wpływa na jakość życia osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów, chorobę zwyrodnieniową, obrzęki i inne dolegliwości ze strony stawów.
Ćwiczenia w wodzie dla kobiet
Aqua aerobik może być świetnym ćwiczeniem dla kobiet po menopauzie, pomagającym zapobiegać osteoporozie, jak i radzić sobie z jej objawami. Aqua aerobik oferuje alternatywę dla ćwiczeń obciążający układ kostny i zwiększających ryzyko złamań. Badania wykazały, że ćwiczenia w wodzie mogą być szczególnie skuteczne dla kobiet po menopauzie, pomagając zwiększyć gęstość kości, zwłaszcza w obszarach podatnych na osteoporozę, takich jak biodra i kręgosłup
Włączenie aqua aerobiku do regularnych ćwiczeń może nie tylko wspierać zdrowie kości, ale także poprawiać ogólną sprawność fizyczną i jakość życia. Dla kobiet zagrożonych osteoporozą ten rodzaj ćwiczeń oferuje bezpieczniejszą, mniej ryzykowną opcję w porównaniu z tradycyjnymi aktywnościami z obciążeniem. Włączenie tych ćwiczeń oraz dieta bogata w wapń i witaminę D, może odegrać istotną rolę w zapobieganiu osteoporozie i jej leczeniu.
Może Cię zainteresuje: Wysoki cholesterol – dieta na podwyższone trójglicerydy
Aqua aerobik – redukcja wagi
Aqua aerobik jest rodzajem gimnastyki, która najskuteczniej redukuje tkankę tłuszczową. Przebywanie w wodzie połączone z aktywnością fizyczną skutecznie redukuje masę ciała, poprzez przyspieszenie metabolizmu i intensywniejsze wydzielanie ciepła.
Nadwaga i otyłość mają ogromny wpływ na kondycję kręgosłupa. Osobom z nadmierną masą ciała towarzyszą takie dolegliwości jak ból odcinka lędźwiowego. Często miewają problemy z poruszaniem się, co w konsekwencji może prowadzić do rozwoju chorób zwyrodnieniowych.
Aerobik wodny trwający 45 minut pomaga spalić od 400 do 500 kcal – to więcej niż podczas tradycyjnych zajęć na siłowni, dzięki oporowi wody, który trzeba pokonać przy każdym ruchu. Dzięki regularnym treningom i zaangażowaniu się w ćwiczenia na basenie aqua aerobiku poprawia się elastyczność ciała, koordynacja ruchowa, kondycja i wytrzymałość.
Przeczytaj także: Otyłość brzuszna – sprawdź objawy i przyczyny otyłości
