Koenzym Q10 (ubichinon) to związek, który działa jak główny „iskrownik” energii w komórkach. Bez niego mitochondria — nasze wewnętrzne elektrownie — nie są w stanie produkować wystarczającej ilości ATP, a to przekłada się na brak sił, słabą regenerację i spadek witalności. Nic dziwnego, że pytania o koenzym Q10 właściwości, działanie czy „koenzym Q10 na co?” stają się coraz popularniejsze.
Koenzym Q10 – jak działa?
Ubichinon (koenzym Q10) gra ważną rolę w łańcuchu oddechowym mitochondriów, przenosząc elektrony między kompleksami i umożliwiając syntezę ATP — głównego nośnika energii komórkowej. Mówiąc prościej: gdy poziom Q10 jest niewystarczający, mitochondria produkują mniej ATP, co bezpośrednio przekłada się na brak energii i szybsze zmęczenie. Ponadto ubichinon stabilizuje struktury błon mitochondrialnych oraz wykazuje działanie antyoksydacyjne, neutralizując wolne rodniki i ograniczając stres oksydacyjny, który uszkadza komórki.
Najwięcej koenzymu Q10 znajduje się w narządach pracujących bez przerwy: serce, nerki i wątroba.
Jak Q10 wspiera zdrowie tarczycy?
Koenzym Q10 jest cennym antyoksydantem wspierającym zdrowie tarczycy. Przy chorobach autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto, często występują jego niedobory. Q10 poprawia produkcję energii komórkowej i działa przeciwzapalnie, uczestnicząc w konwersji hormonów T4 na T3 szczególnie w połączeniu z selenem. Suplementację należy jednak skonsultować z lekarzem, uwzględniając interakcje z lekami.
Niedobór koenzymu Q10 – objawy
Poziom Q10 spada naturalnie już po 30.–35. roku życia. Wpływ mają również intensywne treningi, stres, niedobory żywieniowe i niektóre leki.
Niedobór koenzymu Q10 może powodować:
- przewlekłe zmęczenie i brak energii,
- słabą tolerancję wysiłku,
- gorszą pracę serca,
- osłabioną odporność,
- wolniejszą regenerację,
- większą podatność na stres oksydacyjny.
To klasyczny przykład, gdy odczuwanie braku energii ma swoje korzenie w mitochondriach.
Koenzym Q10 – gdzie występuje w diecie?
Organizm wytwarza Q10 samodzielnie, ale jego produkcja z wiekiem maleje, dlatego dieta i suplementacja mogą go uzupełniać.
Najlepsze naturalne źródła koenzymu Q10:
- ryby (szczególnie sardynki, makrela),
- mięso: serce wołowe, wątróbka, drób,
- zielone warzywa: brokuły, szpinak,
- orzechy i nasiona: pistacje, sezam,
- kiełki pszenicy.
Najwięcej koenzymu Q10 znajduje się w mięsie renifera. Stek z renifera to tradycyjne danie z Laponii (Poronkäristys w języku fińskim lub Renskav po szwedzku), przyrządzane z cienko pokrojonego mięsa smażonego na patelni.
Przeczytaj: Czy dieta ketogeniczna jest dobra dla każdego?
PQQ i Q10 – synergia działania
W rozmowach o energii komórkowej coraz częściej pojawia się również PQQ (pirolochinolinochinon). PQQ działa synergistycznie z Q10, wspierając mitochondria i ich regenerację.
W jakich produktach znajdziemy PQQ?
- natto (fermentowana soja),
- kiwi, papaja,
- zielona papryka,
- szpinak, natka pietruszki,
- kakao, zielona herbata, czerwone wino,
- niektóre sery.
Organizm nie potrafi syntetyzować PQQ, więc jego źródłem musi być żywność lub suplement.
Koenzym Q10 – suplementacja czy dieta?
Dieta dostarcza cennego Q10, ale w praktyce trudno uzyskać ilości wspierające energię na odpowiednim poziomie — zwłaszcza po 35. roku życia. Dlatego część osób sięga po suplementy, szczególnie w okresach przewlekłego zmęczenia, dużego stresu, intensywnego treningu czy osłabionej odporności.
Najlepiej przyswajalna jest forma ubichinolu, choć klasyczny ubichinon również dobrze działa u większości osób.
PRZEJDŹ DO SKLEPU (afiliacja) Suplement diety Q10
