Osteoporoza to podstępna choroba, która latami rozwija się po cichu, często nie dając żadnych objawów, aż do momentu niespodziewanego złamania. W Polsce dotyka ona ponad 2,1 miliona osób, z czego większość to kobiety. Z myślą o nich i o wszystkich, którzy chcą wzmocnić swoje kości, Narodowy Fundusz Zdrowia uruchomił bezpłatny i łatwo dostępny plan żywieniowy – „DASH Osteoporoza”.
Darmowa dieta na osteoporozę od NFZ
Dieta DASH osteoporoza to odpowiedź na rosnącą potrzebę stosowania profilaktyki i wzmocnienia kości. Złamania spowodowane osteoporozą są poważnym problem zdrowotny i ekonomiczny. W 2022 roku odnotowano ich aż 146 tysięcy, a koszty leczenia sięgnęły blisko 800 milionów złotych z publicznych środków. Dlatego NFZ postawił na profilaktykę przez dietę, udostępniając plan żywieniowy.
Dieta na osteoporozę ma nie tylko wspierać osoby już zmagające się z osteoporozą, ale również realnie ograniczać ryzyko wystąpienia złamań u innych. To gest, który podkreśla rosnące znaczenie odżywiania w dbaniu o zdrowie kości.
DASH osteoporoza – co zawiera plan żywieniowy?
Plan DASH osteoporoza bazuje na sprawdzonych założeniach diety DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na zdrowie. To zbilansowany model żywienia, obfitujący w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, rośliny strączkowe, chude źródła białka oraz produkty mleczne. Dodatkowo, w kontekście osteoporozy, szczególną uwagę położono na odpowiednią podaż dwóch kluczowych składników dla zdrowych kości: wapnia i witaminy D.
Dieta na osteoporozę jest dostepna w kilku wariantach kalorycznych (1500 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal), co pozwala dostosować ją do indywidualnych potrzeb.
Co więcej, możesz spersonalizować dietę, wybierając liczbę posiłków (od 3 do 5 dziennie) oraz wykluczając z niej gluten, laktozę, mięso, ryby czy owoce morza. Cały proces jest niezwykle prosty i nie wymaga logowania.
Proste i smaczne przepisy na co dzień
Jedną z największych zalet diety DASH osteoporoza jest jej praktyczność. Dania są łatwe do przygotowania w domu, nawet dla osób z podstawowymi umiejętnościami kulinarnymi. Przepisy bazują na ogólnodostępnych, sezonowych składnikach i są bardzo proste w wykonaniu.
Przykład, jak może wyglądać Twoje śniadanie:
Kanapki z serem kozim i figą (501 kcal)
- Czas przygotowania: 5 minut
- Składniki: 3 kromki chleba graham (90 g), 3 plastry miękkiego sera koziego (75 g), 1 świeża figa (70 g), ½ łyżki miodu (12 g), 1 garść rukoli (20 g).
- Przygotowanie: Na pieczywo połóż ser kozi, dodaj pokrojoną figę, delikatnie skrop miodem i posyp rukolą. Smacznego!
To tylko jeden z wielu przykładów dań – obok pożywnych koktajli, kremów z warzyw, pieczonego schabu czy jogurtów z orzechami i sezonowymi owocami. Jadłospis składa się z 3-dniowych planów. Każdy przepis jest opisany, zawiera wartości odżywcze i szacowany czas przygotowania.
Diety dla wielu potrzeb zdrowotnych
Plan DASH osteoporoza to tylko jeden z wariantów, jeśli chodzi o możliwości portalu Narodowego Funduszu Zdrowia. Na stronie jest ponad 20 gotowych programów żywieniowych, dostosowanych do różnorodnych potrzeb zdrowotnych, m.in.:
- DASH osteoporoza – dieta na osteoporozę,
- posiłki o niskim indeksie glikemicznym – dieta dla osób z cukrzycą,
- warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste – dieta na nadciśnienie,
- bogata w kwasy omega-3 – dieta w depresji,
- bogata w błonnik i chude białka – dieta przy zespole policystycznych jajników (PCOS),
- niskopurynowa – dieta w dnie moczanowej,
- bezglutenowa – dieta w celiakii.
Znajdziesz tam również plany dla dzieci, seniorów, sportowców oraz dla całych rodzin. Każdy program to kompleksowe wsparcie. Zawiera jadłospis, listę zakupów, propozycję zamienników produktów oraz praktyczne porady żywieniowe. Fundusz Zdrowia spełnia swoją rolę, udostępniając narzędzia, które realnie pomagają dbać o zdrowie poprzez odpowiednią dietę.
Źródło: Diety NFZ
Sprawdź też: Jeden z najzdrowszych planów żywieniowych – fleksitarianizm
