Uroczystości rodzinne, specjalne okazje, święta to czas obfitych posiłków, rodzinnych spotkań i niestety często pojawia się przejedzenie. Nadmiar jedzenia, zwłaszcza tłustego i ciężkostrawnego, może szybko doprowadzić do dyskomfortu. Ból brzucha, uczucie pełności, nudności czy wrażenie, że „coś stanęło na żołądku”, to typowe sygnały przeciążonego układu pokarmowego. Gdy dochodzi do przejedzenia, najważniejsze jest odciążenie układu pokarmowego. Nie warto zmuszać się do dalszego jedzenia ani „poprawiać” samopoczucia deserem czy alkoholem. Lepiej skupić się na prostych działaniach, które wspierają trawienie i zmniejszają ból brzucha. Sprawdź, co zrobić przy przejedzeniu i jak bezpiecznie sobie ulżyć.
Przejedzenie – objawy, które pojawiają się najczęściej
Objawy przejedzenia wynikają z przeciążenia żołądka i spowolnienia trawienia. Najczęściej pojawia się uczucie ciężkości, rozpierania w nadbrzuszu, senność oraz nudności. U niektórych osób dolegliwości obejmują także wzdęcia i cofanie treści żołądkowej. Takie objawy przejedzenia są szczególnie nasilone po posiłkach bogatych w tłuszcz i cukry.
Przeładowanie żołądka – objawy i reakcje organizmu
Objawy przejedzenia mogą wystąpić już kilkanaście minut po posiłku lub kilka godzin później. Do najczęstszych objawów przejadania się należą:
- ból i uczucie rozpierania w nadbrzuszu,
- nudności i uczucie ciężkości,
- wzdęcia i gazy,
- senność i brak energii,
- cofanie treści żołądkowej.
Takie objawy przejedzenia są szczególnie częste w okresie świąt, gdy jemy szybko, obficie i nieregularnie.
Przejedzenie – co robić, gdy dolegliwości się pojawią?
Gdy dchodzi do przejedzenia, najważniejsze jest odciążenie układu pokarmowego. Nie warto zmuszać się do dalszego jedzenia ani poprawiać samopoczucia deserem czy alkoholem. Aby zniwelować skutki obżarstwa, lepiej skupić się na prostych działaniach, które wspierają trawienie i zmniejszają ból brzucha.
Na przejedzene pomocne są najczęściej:
- przerwanie jedzenia i danie żołądkowi czasu na trawienie,
- pozycja półsiedząca zamiast leżenia,
- ciepła herbata ziołowa np. mięta, koper włoski, rumianek,
- spokojny, krótki spacer,
- unikanie ucisku w okolicy brzucha.
Co zrobić, gdy coś stanie na żołądku?
Uczucie, że coś stanęło na żołądku, to efekt zahamowania perystaltyki i nadmiernego rozciągnięcia żołądka. W takiej sytuacji pomocne bywa ciepło (np. termofor) oraz powolne oddychanie przeponowe. Wiele osób sięga również po leki rozkurczowe, takie jak NO-SPA, które mogą zmniejszyć skurcze mięśni gładkich i złagodzić ból brzucha.
U części osób ulgę przynosi także terapia wisceralna, polegająca na delikatnej pracy manualnej w obrębie jamy brzusznej. Jej celem jest rozluźnienie napięć tkanek i poprawa ruchomości narządów, co może wspierać naturalne procesy trawienne i zmniejszać uczucie ciężkości po przejedzeniu.
Jak przyspieszyć trawienie po przejedzeniu?
Jeśli zastanawiasz się, jak przyspieszyć trawienie po przejedzeniu, warto postawić na delikatne metody. Ciepłe napoje, zwłaszcza herbata ziołowa, pobudzają wydzielanie soków trawiennych. Pomocny bywa też łagodny ruch, który wspiera naturalną pracę jelit.
Czasami pojawiają się pytania o sodę oczyszczoną. Przeczywiście soda oczyszczona (wodorowęglan sodu) działa na żołądek, neutralizując nadmiar kwasu i przynosząc szybką ulgę przy zgadze, niestrawności oraz wzdęciach. Należy ją stosować bardzo ostrożnie i jedynie doraźnie (łyżeczka na pól szklanki wody) ze względu na potencjalne skutki uboczne. Choć soda bywa stosowana na zgagę, nie powinna być nadużywana, ponieważ może zaburzać równowagę kwasowo-zasadową żołądka. Jeśli już, należy traktować ją jako rozwiązanie doraźne i sporadyczne.
Przejedzenie – ile trwa i kiedy zachować czujność?
To, ile trwa przejedzenie, zależy od ilości spożytego jedzenia i indywidualnej wrażliwości przewodu pokarmowego. Najczęściej dolegliwości ustępują po kilku godzinach, rzadziej utrzymują się do 1–2 dni. Jeśli jednak ból brzucha jest silny, narasta lub towarzyszą mu wymioty i gorączka, konieczna może być konsultacja lekarska.
Przejedzenie to częsty problem, zwłaszcza w okresie świątecznym. Objawia się bólem brzucha, nudnościami i uczuciem ciężkości. Odpowiednia reakcja, ciepła herbata, lekki ruch i odpoczynek pomagają przyspieszyć trawienie i złagodzić dolegliwości i wrócić do dobrego samopoczucia.
