Wiosenna depresja – objawy. Jak rozpoznać, że atakuje depresja sezonowa?

Czym jest wiosenna depresja?

Wiosenna depresja to forma depresji sezonowej, czyli sezonowe zaburzenie afektywne SAD (ang. Seasonal Affective Disorder). Pojawia się wraz ze zmianą pór roku, szczególnie w okresie przejścia z zimy na wiosnę. Choć dla wielu osób nadejście cieplejszych dni często oznacza poprawę samopoczucia, inni doświadczają pogorszenia nastroju, uczucia przygnębienia i braku motywacji. W klasyfikacji zaburzeń psychicznych DSM-5 depresję sezonową uznaje się za podtyp zaburzenia depresyjnego MDD (Major Depressive Disorder) o charakterze sezonowym.

Jakie daje wiosenna depresja objawy?

Objawy wiosennej depresji mogą być różnorodne i nie zawsze pojawiają się u wszystkich w taki sam sposób. Warto zwrócić uwagę na takie symptomy jak:

• Obniżony nastrój – uporczywe uczucie smutku i beznadziejności, które utrzymuje się przez dłuższy czas.
• Brak motywacji – trudności w podejmowaniu codziennych obowiązków, brak chęci do działania.
• Problemy ze snem – depresja wiosenna często objawia się bezsennością, budzeniem się w nocy lub trudnościami z zasypianiem.
• Zmienność nastroju – drażliwość, niepokój, uczucia złości czy agresji.
• Zmiany apetytu – wzmożony apetyt lub jego brak, co może prowadzić do wahań masy ciała.
• Trudności z koncentracją – problemy z zapamiętywaniem informacji i skupieniem uwagi.
• Myśli samobójcze – w skrajnych przypadkach mogą pojawić się poważne myśli o samookaleczeniu lub odebraniu sobie życia.

Jakie są przyczyny depresji wiosennej?

Współpraca:

Wiosenna depresja może mieć wiele przyczyn, zarówno biologicznych, jak i psychologicznych. Do najczęściej wymienianych przez ekspertów należą zmiany hormonalne. Wydłużający się dzień i zwiększone nasłonecznienie mogą wpływać na regulację poziomu melatoniny i serotoniny, co może zaburzać równowagę nastroju. Często przyczyną depresji na wiosnę są alergie sezonowe. Reakcje alergiczne np. alergia na pyłki roślin może prowadzić do trudności w oddychaniu, uczucia zmęczenia i pogorszenia samopoczucia. Dodatkowo możesz odczuwać presję związaną z nadchodzącym latem. Niektórzy odczuwają stres związany z oczekiwaniami dotyczącymi wyglądu, aktywności fizycznej czy wyzwań związanych z wakacjami. Sytuację pogłębia fakt, że na wiosnę występuje przeciążenie bodźcami. Nagła zmiana temperatury, dłuższe dni i większa liczba obowiązków mogą przytłaczać organizm.

Jak sobie radzić z depresją sezonową?

Depresja sezonowa zwykle atakuje podczas zmiany pory roku. Bądź czujny w okresie przejściowym, a jeśli zauważasz u siebie objawy depresji wiosennej, możesz wdrożyć kilka strategii działania. Poniżej prezentujemy sposoby, które mogą pomóc poprawić samopoczucie:

• Dbaj o regularny sen – utrzymuj stały rytm dobowy, kładź się spać i wstawaj o tych samych porach.
• Spędzaj czas na świeżym powietrzu – codzienne spacery i kontakt z naturą mogą pomóc w regulacji poziomu serotoniny.
• Zadbaj o dietę – wprowadź do jadłospisu produkty bogate w tryptofan, witaminy z grupy B oraz kwasy omega-3, np. nasiona chia.
• Wprowadź aktywność fizyczną – regularne ćwiczenia pomagają w produkcji endorfin, które poprawiają nastrój.
• Ogranicz stres – stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe.

Kiedy zgłosić się po pomoc?

W sytuacji, gdy objawy wiosennej depresji utrzymują się przez kilka tygodni i znacząco wpływają na jakość życia, warto skonsultować się ze specjalistą. Pomocą może służyć psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra, którzy zaproponują odpowiednią formę terapii dostosowaną do indywidualnych potrzeb. W kolejnym artykule podpowiadamy, kiedy wybrać jakiego specjalistę od zdrowia psychicznego.

Wiosenna depresja to realne zjawisko, które dotyka wiele osób w okresie zmiany pór roku. Choć dla jednych wiosna oznacza więcej energii i radości, dla innych może być czasem natężenia objawów alergii wziewnej, obniżonego nastroju i zmęczenia. Jeśli doświadczasz wiosennej depresji w związku z alergią czy innymi czynnikami pamiętaj, że nie jesteś sam – istnieją skuteczne sposoby na poprawę samopoczucia i odzyskanie radości życia.

W odpowiedzi na ogromne zapotrzebowanie wprowadziliśmy specjalny program dla alergików oparty o dietę i grzyby chińskie. Dowiedz się, jak stosować grzyby Reishi na objawy alergii – umów się na konsultacje z dietetykiem medycyny chińskiej.