Dieta śródziemnomorska zajęła pierwsze miejsce w rankingu na najlepszą dietę! Co roku magazyn U.S. News & World Report ogłasza najlepsze diety w formie rankingu, przygotowanym na podstawie ocen 43 ekspertów z zakresu żywienia, zdrowia serca, cukrzycy oraz psychodietetyki. W 2024 roku przeanalizowano 30 diet w 11 kategoriach, takich jak najlepsze diety odchudzające, cukrzycowe, dla zdrowia kości i stawów, czy te najłatwiejsze do zastosowania.
Poznaj najlepsze diety 2024
Najlepsze diety w rankingu diet 2024 zdobywają oceny na podstawie wielu kryteriów. Eksperci wzięli pod lupę różnorodność produktów, łatwość przygotowania posiłków, satysfakcję z planu żywieniowego oraz możliwość dostosowania diety do indywidualnych potrzeb. Najlepsza dieta – zdrowa dieta poprawia jakość życia i może zapobiegać powstawaniu chorób zależnych od diety.
Najlepsze diety – ogólny ranking 2024:
- Dieta śródziemnomorska
Już szósty rok z rzędu dieta śródziemnomorska zajmuje pierwsze miejsce w rankingu. Ten model żywieniowy, bogaty w owoce, warzywa, ryby, oliwę z oliwek i pełnoziarniste produkty, zyskał uznanie za wspieranie zdrowia serca, zapobieganie cukrzycy i chorobom neurodegeneracyjnym. Co więcej, badania potwierdzają, że dieta ta wspomaga długowieczność i poprawia jakość życia. - Dieta DASH
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) skupia się na zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia. Kładzie nacisk na zwiększenie spożycia błonnika, potasu, magnezu i wapnia, jednocześnie ograniczając sól, tłuszcze nasycone i cukry dodane.
To plan elastyczny, zdrowy dla serca, który można łatwo dostosować do codziennego życia. - Dieta MIND
Dieta MIND to połączenie elementów diety śródziemnomorskiej i DASH, które szczególnie wspiera zdrowie mózgu. Zawiera produkty bogate w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które mogą zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak Alzheimer. W jej składzie znajdują się warzywa liściaste, owoce jagodowe, orzechy oraz ryby bogate w kwasy omega-3.
Najlepsze diety odchudzające 2024
- Weight Watchers
Dieta Strażników Wagi (Weight Watchers) bazuje na spersonalizowanym systemie punktowym. Przypisuje wartości liczbowe do produktów spożywczych, kierując się składem. Pomaga użytkownikom kontrolować kaloryczność posiłków, bez rezygnacji z ulubionych potraw. Plan ten jest popularny ze względu na elastyczność oraz skuteczność w utracie wagi. - Dieta śródziemnomorska
Dzięki swojej różnorodności i satysfakcji, jaką daje spożywanie pełnowartościowych posiłków, dieta śródziemnomorska również jest wysoko oceniana w kategorii diet odchudzających. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą stopniowo zredukować masę ciała, nie rezygnując z przyjemności jedzenia. - Dieta wolumetryczna
Dieta wolumetryczna polega na spożywaniu dużych ilości produktów niskokalorycznych, ale o wysokiej objętości. Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste dominują w menu, pozwalając czuć się sytym, jednocześnie redukując spożycie kalorii. To dobry wybór dla osób, które chcą schudnąć bez poczucia głodu.
Dieta dla zdrowia serca
- Dieta śródziemnomorska
Jej bogactwo w zdrowe tłuszcze (zwłaszcza jednonienasycone) oraz białko pochodzące z ryb czyni ją idealnym wyborem dla zdrowia serca. Liczne badania potwierdzają, że zdrowa dieta zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i wspiera zdrowe funkcjonowanie serca. - Dieta DASH
Zmniejszenie spożycia soli i tłuszczów nasyconych czyni dietę DASH jednym z najskuteczniejszych planów żywieniowych dla osób zmagających się z nadciśnieniem i innymi problemami sercowymi. - Dieta Ornisha
Dieta Ornisha opiera się na produktach roślinnych i jest bardzo niskotłuszczowa. Ten plan odżywiania ogranicza spożycie tłuszczu do zaledwie 10% całkowitej liczby kalorii, co czyni ją jedną z najbardziej restrykcyjnych, ale skutecznych diet dla osób z chorobami serca.
Dieta łatwa do stosowania
- Dieta śródziemnomorska
Różnorodność oraz brak konieczności liczenia kalorii sprawiają, że dieta śródziemnomorska jest łatwa do przestrzegania na co dzień. Skupienie na świeżych, prostych produktach sprzyja utrzymaniu diety przez dłuższy czas. - Dieta fleksitariańska
Fleksitarianizm to elastyczny sposób odżywiania, który pozwala na sporadyczne spożycie mięsa, ale zachęca do opierania diety na produktach roślinnych. Dzięki temu łatwo ją włączyć do codziennego życia, nie rezygnując z ulubionych produktów. - Dieta DASH
Jej elastyczność i prostota sprawiają, że jest przyjazna dla osób wybierających zdrowe odżywianie wg zrównoważonego planu żywieniowego.
Diety z najniższymi notami
Na samym końcu rankingu znalazły się diety, które mogą prowadzić do powstawania niedoborów. Do takich diet należy dieta wegańska, w której istnieje ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy B12. Kontrowersyjna jest również dieta keto pod kątem doboru składników makro. Na końcu rankingu „Najlepsza dieta 2024” znalazły się następujące style żywienia:
- Dieta Dukana (miejsce 28) – kontrowersyjna dieta białkowa, której rygorystyczne zasady mogą prowadzić do niedoborów.
- Dieta Herbalife (miejsce 29) – opiera się na produktach przetworzonych, co może negatywnie wpływać na zdrowie przy długotrwałym stosowaniu.
- Raw Food Diet (miejsce 30) – dieta surowa, której brak elastyczności oraz ryzyko niedoborów składników odżywczych sprawiają, że jest trudna do utrzymania i niezdrowa na dłuższą metę.
Chcesz wprowadzić zmiany w swojej diecie? Skorzystaj teraz z okazji i umów się na konsultacje dietetyczne online.
