
Jod jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla tarczycy, która produkuje hormony regulujące metabolizm. Wiele osób szuka alternatywnych metod dostarczania jodu, a jedną z nich jest suplementacja jodu przez skórę. Czy rzeczywiście jest skuteczna? Jakie są jej korzyści i potencjalne zagrożenia? W tym artykule sprawdzimy, gdzie jest jod w naturze?
Jak działa suplementacja jodu przez skórę?
Suplementacja jodu przez skórę polega na aplikacji roztworu jodyny lub płynu Lugola na skórę, najczęściej w formie plamy na nadgarstku, brzuchu lub udzie. Zwolennicy tej metody twierdzą, że organizm sam reguluje ilość wchłanianego jodu, a reszta jest wydalana. Jednak oficjalne dowody na skuteczność tej metody są ograniczone.
Czy suplementacja jodu przez skórę jest bezpieczna? Wcieranie jodu w skórę to łagodniejsze dawkowanie jodu – organizm rzekomo wchłania jod przez skórę, lecz tylko tyle, ile potrzebuje, co ma zmniejszać ryzyko przedawkowania. Wcieranie jodu w skórę nadgarstka, brzucha lub ud omija układ pokarmowy – osoby z problemami trawiennymi mogą unikać podrażnień żołądka. Suplementacja jodu przez skórę jest łatwa do stosowania – wystarczy nałożyć roztwór jodu na skórę bez konieczności picia płynu czy połykania tabletki z jodem.
Test niedoboru jodu – niektórzy sugerują, że wcieranie jodu w skórę jest testem na niedobór jodu. Szybko znikająca plama jodu może świadczyć o jego niedoborach. Jednak żadne badania nie potwierdzają tej metody.
Jakie ryzyka niesie wcieranie jodu w skórę?
- Brak jednoznacznych badań – nie ma wystarczających dowodów na skuteczność tej metody.
- Nierównomierna absorpcja – ilość wchłanianego jodu może zależeć od rodzaju skóry, wilgotności i innych czynników.
- Ryzyko reakcji alergicznych – jodyna może powodować podrażnienia, zwłaszcza u osób z wrażliwą skórą.
- Niebezpieczeństwo nadmiernej podaży – mimo że organizm teoretycznie reguluje wchłanianie, wciąż istnieje ryzyko nadmiaru jodu, co może prowadzić do nadczynności tarczycy.
- Możliwość zaburzenia poziomu TSH – istnieją przypadki, w których suplementacja jodu przez skórę nadgarstka wpłynęła negatywnie na funkcjonowanie tarczycy.
Przykładem tego, jakie suplementacja jodem przez skórę może nieść zagrożenia jest wzrost poziomu TSH z 3,6 do 7,8 po aplikowaniu 1 kropli płynu Lugola przez 3 kolejne dni. Pokazuje to, że taka metoda może nie być tak bezpieczna, jak się wydaje.
Suplementacja jodu przez skórę czy dieta?
Jako dietetyk polecam ten sposób, jeśli rzeczywiście chcesz dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość jodu. Warto rozważyć produkty bogate w jod i przyswajane przez organizm w o wiele bardziej zrównoważony sposób. Badania pokazują, że spożycie wodorostów może w pełni zaspokoić zapotrzebowanie na jod, a jego nadmiar jest bezpiecznie wydalany z moczem. W oddzielnym artykule omawiam wodorosty w diecie, które mają najwięcej jodu.
Dieta powinna zawierać takie produkty, jak ryby morskie, wodorosty, nabiał i sól jodowaną. Warzywa, które dostarczają jod to zielone warzywa, fasola, buraki. Jod w grzybach – pieczarki głównie też warto włączyć do diety. Najwięcej jednak mają go algi morskie.
Co to jest aerozol morski z jodem?
Nadmorskie powietrze zawiera aerozol morski nasycony pierwiastkami, takimi jak jod, magnez, wapń i potas. Wdychanie morskiego powietrza może pomóc w uzupełnieniu niedoboru jodu w organizmie. Największe zasoby jodu na naszej planecie znajdują się w wodzie morskiej oraz produktach pochodzenia morskiego i oceanicznego (ryby, skorupiaki, wodorosty).
Gdzie jest jod w największych ilościach? Najwięcej jodu znajduje się w Morzu Czerwonym, gdzie średnia zawartość wynosi około 60 mikrogramów na litr wody. Innymi morzami zasobnymi w jod są Morze Arabskie i Morze Śródziemne. Średnia zawartość jodu w Bałtyku wynosi około 50 mikrogramów na litr wody. Najwięcej jodu nad polskim morzem jest w okresie wiosenno-letnim, kiedy woda morska jest cieplejsza i intensywniej paruje.
Podsumowując na zakończenie: suplementacja jodu przez skórę budzi kontrowersje – choć może być wygodną metodą, brak wystarczających dowodów naukowych potwierdzających jej skuteczność. Osoby z niedoborem jodu powinny rozważyć inne, bardziej przebadane sposoby jego uzupełniania. Pamiętajmy, że zarówno niedobór, jak i nadmiar jodu mogą negatywnie wpływać na zdrowie, dlatego każda suplementacja powinna być prowadzona po wcześniejszych badaniach poziomu jodu – warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.