Suplementacja jodu. Sprawdź najlepsze źródła jodu

Jod jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla tarczycy, która produkuje hormony regulujące metabolizm. Wiele osób szuka alternatywnych metod dostarczania jodu, a jedną z nich jest suplementacja jodu przez skórę. Czy rzeczywiście jest skuteczna? Jakie są jej korzyści i potencjalne zagrożenia? W tym artykule sprawdzimy, gdzie jest jod w naturze?

Treści publikowane na stronie jakwyleczyc.com mają charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji dotyczących zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.  

Jak działa suplementacja jodu przez skórę?

Suplementacja jodu przez skórę polega na aplikacji roztworu jodyny lub płynu Lugola na skórę, najczęściej w formie plamy na nadgarstku, brzuchu lub udzie. Zwolennicy tej metody twierdzą, że organizm sam reguluje ilość wchłanianego jodu, a reszta jest wydalana. Jednak oficjalne dowody na skuteczność tej metody są ograniczone.

Wcieranie jodu w skórę to łagodniejsze dawkowanie jodu – organizm rzekomo wchłania jod przez skórę, lecz tylko tyle, ile potrzebuje, co ma zmniejszać ryzyko przedawkowania. Wcieranie jodu w skórę nadgarstka, brzucha lub ud omija układ pokarmowy – osoby z problemami trawiennymi mogą unikać podrażnień żołądka. Tak suplementacja jodu jest łatwa do stosowania – wystarczy nałożyć roztwór jodu na skórę bez konieczności połykania tabletki z jodem. Pamiętajmy jednak, że w niedoczynności tarczycy (hipotyroidyzm – problem z niedoborem hormonów tarczycy) suplementację jodem i innymi formami jodu trzeba omówić z lekarzem, bo zbyt duża jego ilość może zaburzać funkcjonowanie tarczycy.

Test niedoboru jodu – niektórzy sugerują, że wcieranie jodu w skórę jest testem na niedobór jodu. Szybko znikająca plama jodu może świadczyć o jego niedoborach. Jednak żadne badania nie potwierdzają tej metody.

Jakie ryzyka niesie wcieranie jodu w skórę?

• Brak jednoznacznych badań – nie ma wystarczających dowodów na skuteczność tej metody.
• Nierównomierna absorpcja – ilość wchłanianego jodu może zależeć od rodzaju skóry, wilgotności i innych czynników.
• Ryzyko reakcji alergicznych – jodyna może powodować podrażnienia, zwłaszcza u osób z wrażliwą skórą.
• Niebezpieczeństwo nadmiernej podaży – mimo że organizm teoretycznie reguluje wchłanianie, wciąż istnieje ryzyko nadmiaru jodu, co może prowadzić do nadczynności tarczycy.

Najlepsze źródła jodu w diecie

Jako dietetyk polecam ten sposób, jeśli rzeczywiście chcesz dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość jodu. Warto rozważyć produkty bogate w jod i przyswajane przez organizm w o wiele bardziej zrównoważony sposób. Badania pokazują, że spożycie wodorostów może w pełni zaspokoić zapotrzebowanie na jod, a jego nadmiar jest bezpiecznie wydalany z moczem. W oddzielnym artykule omawiam wodorosty w diecie, które mają najwięcej jodu.

Dietapowinna zawierać takie produkty, jak ryby morskie, wodorosty, nabiał i sól jodowaną. Warzywa, które dostarczają jod to zielone warzywa, fasola, buraki. Jod w grzybach – pieczarki głównie też warto włączyć do diety. Najwięcej jednak mają go algi morskie.

Co to jest aerozol morski z jodem?

Nadmorskie powietrze zawiera aerozol morski nasycony pierwiastkami, takimi jak jod, magnez, wapń i potas. Wdychanie morskiego powietrza może pomóc w uzupełnieniu niedoboru jodu w organizmie. Największe zasoby jodu na naszej planecie znajdują się w wodzie morskiej oraz produktach pochodzenia morskiego i oceanicznego (ryby, skorupiaki, wodorosty).

Gdzie jest jod w największych ilościach? Najwięcej jodu znajduje się w Morzu Czerwonym, gdzie średnia zawartość wynosi około 60 mikrogramów na litr wody. Innymi morzami zasobnymi w jod są Morze Arabskie i Morze Śródziemne. Średnia zawartość jodu w Bałtyku wynosi około 50 mikrogramów na litr wody. Najwięcej jodu nad polskim morzem jest w okresie wiosenno-letnim, kiedy woda morska jest cieplejsza i intensywniej paruje.

Podsumowując na zakończenie: suplementacja jodu przez skórę budzi kontrowersje – choć może być wygodną metodą, brak wystarczających dowodów naukowych potwierdzających jej skuteczność. Osoby z niedoborem jodu powinny rozważyć inne, bardziej przebadane sposoby jego uzupełniania. Pamiętajmy, że zarówno niedobór, jak i nadmiar jodu mogą negatywnie wpływać na zdrowie, dlatego każda suplementacja powinna być prowadzona po wcześniejszych badaniach poziomu jodu – warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Źródła i literatura:

1. Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia Po zdrowie jedź nad morze: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/po-zdrowie-jedz-nad-morze
2. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej AZT typu Hashimoto – profilaktyka żywieniowa i wsparcie dietą w chorobie cz. 2: https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/choroby-tarczycy/azt-typu-hashimoto-profilaktyka-zywieniowa-i-wsparcie-dieta-w-chorobie-czesc-2/
3. National Institute of Health (NIH) J. Thielker, G.F. Volk Jod-Stärke-Test nach Minor dostęp styczeń 2026: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33915592/

Treści mają charakter wyłącznie informacyjny i zostały opracowane w oparciu o aktualny stan wiedzy dotyczący chorób tarczycy oraz konsultacje specjalistyczne. Treści przygotowane przez autorów z doświadczeniem w danej dziedzinie i zweryfikowane pod kątem zgodności merytorycznej.

Aktualizacja treści I 2026

PRZEJDŹ DO SKLEPU (afiliacja) Jod BIO Kelp