Izotonik – nawodnienie i elektrolity. Domowy izotonik

Izotonik to napój, który pomaga w nawodnieniu organizmu i dostarcza elektrolity. Domowy izotonik zawiera „domowe elektrolity” i jest szczególnie przydatny po intensywnym wysiłku, w upalne dni lub po takich dolegliwościach jak biegunka czy wymioty. Popularny napój początkowo powstał z myślą o potrzebach sportowców. Klasyczny izotonik charakteryzuje się tym, że jego stężenie (osmolalność) jest takie samo, jak stężenie płynów ustrojowych w organizmie. Domowy izotonik znakomicie gasi pragnienie, zawiera niezbędne minerały i może świetnie smakować dzieciom i dorosłym.

Izotonik – elektrolity i nawodnienie organizmu

Izotonik to napój, który pomaga dostarczyć elektrolity, gasi pragnienie i zapewnia znakomite nawodnienie organizmu. Napój izotoniczny ma inną funkcję niż napój energetyczny, a bywa z nim często mylony. Izotonik został stworzony przede wszystkim dla sportowców, aby chronić organizm, dostarczać mu węglowodanów oraz uzupełniać elektrolity po wzmożonym wysiłku.

Może Cię zainteresuje: Najlepsze posiłki na upały wg medycyny chińskiej

Naturalny izotonik: woda kokosowa

Woda kokosowa to naturalny izotonik, który jest doskonałym źródłem składników mineralnych Tracimy sole mineralne podczas intensywnego pocenia się w upalne dni. Woda kokosowa zawiera elektrolity w wysokim stężeniu, dlatego uważana jest za naturalny izotonik. Napój szybko gasi pragnienie i uzupełnia utracone minerały z potem. Jej poziom elektrolitów jest zbliżony do tego, który ma krew człowieka. Naturalna woda kokosowa jest orzeźwiająca i świetnie nawadnia organizm, dlatego warto ją wybierać jako zdrowy napój izotoniczny.

Woda kokosowa – wartości odżywcze w 100 g:

• Węglowodany: 3,71 g,
• Białko: 0,72 g,
• Tłuszcz: 0,2 g,
• Błonnik: 1 g,
• Kalorie: 19 kcal.

Woda kokosowa zawiera również składniki mineralne, takie jak:

• Sód: 105 mg,
• Potas: 250 mg,
• Wapń: 24 mg,
• Magnez: 25 mg.

Domowy izotonik: woda z cytryną

Woda z cytryną to nie jest typowy izotonik, ale jest zdrowym napojem, który warto pić. Czysta woda nawadnia organizm, cytryna dostarcza witaminy C i ma działanie antyoksydacyjne, ponadto sok z cytryny może pomóc w równowadze kwasowo-zasadowej organizmu. 

Woda mineralna z cytryną i szczyptą soli zawiera domowe elektrolity i może być uważana za naturalny napój izotoniczny, chociaż nie jest to dokładnie to samo. Izotonik to napój, który nawadnia i uzupełnia elektrolity. Składniki w izotoniku mają określone proporcje, które przyspieszają nawadnianie organizmu. Woda mineralna z cytryną i solą ma kilka korzyści: woda jest niezbędna w utrzymaniu homeostazy, cytryna dodaje smaku i zawiera witaminę C, sól dostarcza elektrolity.

Może Cię zainteresuje: Zdrowe odżywianie według Ajurwedy. Podstawy diety

Domowy izotonik na bazie: woda mineralna, sól, cytryna:

• Woda mineralna (np. Kryniczanka. Piwniczanka, Muszynianka),
• Sok z 1 cytryny,
• Szczypta soli (około pół łyżeczki na litr wody).

Woda brzozowa do picia

Woda brzozowa jako izotonik jest znana ze swoich licznych dobroczynnych właściwości. Chociaż nie jest bezpośrednio zaklasyfikowana jako komercyjny napój izotoniczny, ma sporo podobieństw. Sok z brzozy, z którego sporządzana jest woda brzozowa, może wpłynąć pozytywnie na układ krążenia, odporność i choroby dróg moczowych. Jeśli zdecydujesz się na jej spożycie, pamiętaj o umiarze i konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakieś schorzenia. Tego rodzaju izotonik jest skuteczny w nawadnianiu organizmu, ale nie powinien być nadużywany. Jeśli masz problemy z ciśnieniem, cukrzycą lub kontrolujesz poziom sodu, skonsultuj się z lekarzem przed ich spożyciem.

Woda brzozowa – wartości odżywcze:

• Zawiera około 10 kcal na 100 g.
• Bogata w węglowodany, magnez, wapń, sód, potas i inne minerały.
• Ma delikatny słodki smak.

Czy woda z miodem to izotonik? 

Woda z miodem to zdrowe połączenie, ale nie jest dokładnie napojem izotonicznym. Miód jest bogaty w naturalne składniki, takie jak enzymy, aminokwasy, witaminy i minerały. Miód rozpuszczony w wodzie staje się korzystnym napojem o wielu właściwościach zdrowotnych. Woda z miodem nie jest dokładnie izotonikiem, ale wspiera zdrowie, dlatego jest zdrowym wyborem o wielu korzyściach dla organizmu.

Woda z miodem na czczo – na zdrowie: 

• Pomaga w utracie wagi – miód daje uczucie sytości, a dzięki temu pomaga kontrolować apetyt;
• Łagodzi stany zapalne w tym zapalenie stawów – regularne spożywanie napoju, jakim jest woda z miodem, może złagodzić ból stawów;
• Reguluje poziom cholesterolu – woda z miodem gryczanym pomaga w regulacji poziomu cholesterolu;
• Wzmacnia odporność organizmu – miód z wodą ma właściwości antybiotyczne i antybakteryjne. 

Może Cię zainteresuje: Ile minerałów ma Sól Kłodawska, a ile butelka wody mineralnej?

Domowy izotonik – przepisy 

Oto kilka przepisów na domowe izotoniki, które możesz przygotować samodzielnie. Woda mineralna dobrej jakości to znakomita baza, dzięki której twój izotonik będzie wspierał zdrowie. Wystarczy, że dodasz do niej domowe elektrolity i zyskasz zdrowy napój, który posmakuje całej rodzinie.

Domowy izotonik z zieloną herbatą:

• Woda mineralna 700 ml,
• 250 ml naparu z zielonej herbaty,
• 3 łyżki miodu (75 g),
• Sok z 1 cytryny,
• Szczypta soli,
• Listki mięty, kostki lodu, starty imbir (opcjonalnie). 

Domowy izotonik grejpfrutowy:

• Woda mineralna 700 ml,
• 250 ml soku wyciśniętego z grejpfruta,
• 3 łyżki miodu (75 g),
• Szczypta soli.

Izotonik domowy z wodą kokosową:

• Woda kokosowa 700 ml, 
• 1 szklanka wody mineralnej,
• Szczypta soli,
• 1/2 szklanki wyciśniętego soku z cytryny lub limonki. 

Najprostszy izotonik domowy:

• Woda mineralna 1,5 l,
• 4 łyżki miodu, 
• Sok z cytryny,
• Szczypta soli (pół łyżeczki na 1,5 litra wody). 

Izotonik dla dzieci 

Czy dzieci mogą pić izotoniki? Dzieci mogą pić izotoniki, a zamieszczone przepisy są odpowiednie dla dzieci i dorosłych, a także dostarczają elektrolity dla seniora. Ważne jest, aby wybierać napoje o odpowiednich proporcjach i nie przesadzać z ilością cukru. Dla dzieci najlepiej przygotowywać izotonik samodzielnie, w pełni kontrolując skład napoju. 

Może Cię zainteresuje: Dieta seniora – produkty korzystne w diecie osoby starszej