Czym jest brzuch kortyzolowy? Jak się go pozbyć? Brzuch kortyzolowy, znany także jako brzuch stresowy, to zjawisko, które często pojawia się u osób narażonych na długotrwały stres. Kortyzol, hormon stresu, może powodować gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Ten typ otyłości wiąże się z ryzykiem poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca czy cukrzyca. Brzuch stresowy jest typowy nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn, którzy pod wpływem stresu mogą zauważyć przyrost tkanki tłuszczowej wokół pasa.
Jak wygląda brzuch kortyzolowy?
Brzuch kortyzolowy charakteryzuje się gromadzeniem tłuszczu głównie w okolicy brzucha, podczas gdy inne części ciała pozostają szczupłe. Tłuszcz ten może być twardy w dotyku, a jego nadmiar prowadzi do zwiększenia obwodu pasa. Z tego powodu, kortyzolowy brzuch bywa mylony z klasyczną otyłością, choć różni się od niej przyczyną powstawania.
Osoba, która ma brzuch stresowy – jak wygląda?
- zaokrąglony brzuch – wyraźnie powiększony, zwłaszcza w dolnej części brzuch, może dawać wrażenie „oponki” wokół talii. Brzuch może być bardziej napięty, twardy w dotyku, co różni się od bardziej miękkiego, równomiernie rozłożonego tłuszczu w innych typach otyłości.
- szczupłe kończyny – szczupłe ręce i nogi kontrastują z większą ilością tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu. Jest to związane z tym, że nadmiar kortyzolu sprzyja odkładaniu tłuszczu głównie w obrębie brzucha, a nie na całym ciele.
- brak ogólnej nadwagi – osoba z brzuchem stresowym może nie być otyła w tradycyjnym sensie, a jedynie mieć problem z tłuszczem nagromadzonym na brzuchu. Często osoby te nie mają problemów z nadmiarem tłuszczu w innych częściach ciała.
- charakterystyczna postawa – zwiększony obwód brzucha może wpływać na postawę ciała, sprawiając, że osoba lekko pochyla się do przodu lub nosi ubrania w sposób, który maskuje większy brzuch.
Może Cię zainteresować: Ćwiczenia oddechowe – wypróbuj techniki oddechowe na stres
Objawy brzucha stresowego
Przewlekły stres i podwyższony poziom kortyzolu odciska piętno na każdej sferze życia. Objawy związane z brzuchem stresowym obejmują nie tylko widoczny nadmiar tkanki tłuszczowej. Występują również problemy trawienne, takie jak wzdęcia czy zgaga. Osoby z tym problemem mogą również odczuwać chroniczne zmęczenie oraz problemy ze snem, co z kolei zwiększa poziom kortyzolu, pogłębiając problem. Poniżej przedstawiam listę sygnałów świadczących o występowaniu brzucha stresowego.
Brzuch kortyzolowy – objawy najbardziej typowe:
- charakterystyczny wygląd brzucha – brzuch stresowy wygląda jak brzuch ciążowy, uwidacznia się pod mięśniami piersiowymi i kończy za pępkiem przy granicy bioder,
- uczucie głodu – poziom kortyzolu wiąże się z podwyższonym poziomem hormonu głodu zwanym greliną, który zwiększa apetyt,
- dolegliwości trawienne – zaburzenia w obrębie układu pokarmowego takie jak bóle brzucha, nudności, ucisk w żołądku, biegunki,
- zaburzenia psychiczne – przewlekły stres i podwyższony poziom kortyzolu mogą prowadzić do bezsenności, napadów lęku, nerwic i depresji.
Może Cię zainteresować: Psychoterapia przez Internet – otwarty dostęp do terapeuty
Brzuch kortyzolowy u mężczyzn
Chociaż brzuch kortyzolowy dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn, to u panów często staje się bardziej widoczny. Brzuch stresowy u mężczyzn często pojawia się po 40. roku życia. Wtedy metabolizm zwalnia, a poziom stresu związany z pracą lub życiem osobistym wzrasta. W rezultacie gromadzenie się tłuszczu w tej okolicy staje się bardziej widoczne i trudniejsze do zredukowania.
Kortyzol w połączeniu z testosteronem może powodować szybsze odkładanie tłuszczu w okolicy brzucha. Wysoki poziom kortyzolu, zwłaszcza u mężczyzn prowadzących stresujący tryb życia, często wiąże się z niekontrolowanym apetytem na przetworzone jedzenie i alkohol, co pogłębia problem.
U mężczyzn brzuch kortyzolowy, związany z tłuszczem trzewnym, niesie większe ryzyko dla zdrowia metabolicznego. Tłuszcz gromadzony głęboko w jamie brzusznej zwiększa ryzyko chorób serca, insulinooporności, cukrzycy typu 2 oraz problemów z ciśnieniem krwi.
Mężczyźni zazwyczaj szybciej reagują na zmiany w diecie i intensywne ćwiczenia, co może prowadzić do szybszej utraty tłuszczu z brzucha. Trening siłowy i cardio są skuteczne w redukcji tłuszczu trzewnego, który odpowiada za brzuch stresowy.
Może Cię zainteresować: Relaksacja Jacobsona – technika relaksacyjna dla dorosłych i dzieci
Brzuszek kortyzolowy u kobiet
Kobiety mają tendencję do odkładania tłuszczu w różnych częściach ciała, ale pod wpływem stresu tłuszcz może szczególnie kumulować się w okolicy brzucha. U kobiet tłuszcz może być bardziej rozłożony również w okolicy bioder i ud, zwłaszcza w wieku przed menopauzą. Jednak w przypadku nadmiaru kortyzolu, tłuszcz może gromadzić się również w obrębie talii, szczególnie po menopauzie, gdy zmiany hormonalne sprzyjają odkładaniu tłuszczu na brzuchu.
Wpływ kortyzolu na kobiety może być bardziej złożony, niż u mężczyzn ze względu na interakcję z hormonami płciowymi, takimi jak estrogen. W okresie rozrodczym estrogen sprzyja gromadzeniu tłuszczu głównie w okolicy bioder i ud. Po menopauzie, gdy poziom estrogenu spada, kobiety mogą częściej odkładać tłuszcz w okolicy brzucha. To sprawia, że brzuch stresowy jest bardziej widoczny.
Tłuszcz podskórny (częściej występujący u kobiet) jest mniej groźny niż tłuszcz trzewny. Mimo to nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha u kobiet również wiąże się z ryzykiem metabolicznym, szczególnie po menopauzie. U kobiet po 50. roku życia wzrasta ryzyko chorób serca i cukrzycy związanych z odkładaniem tłuszczu wokół brzucha.
Utrata tłuszczu z brzucha może być trudniejsza dla kobiet, szczególnie ze względu na wahania hormonalne. Kluczowe jest połączenie odpowiedniej diety i ćwiczeń, ale u kobiet techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja czy joga, mogą być równie ważne dla zmniejszenia poziomu kortyzolu i redukcji brzucha stresowego.
Może Cię zainteresować: Dieta pudełkowa – jak wybrać dobry catering dietetyczny?
Dieta na brzuch kortyzolowy
Jednym z kluczowych elementów walki z brzuchem kortyzolowym jest odpowiednia dieta. Dieta na brzuch stresowy powinna ograniczać spożycie cukru i wysoko przetworzonych węglowodanów, które podnoszą poziom insuliny, co sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicy brzucha. Zamiast tego warto postawić na zdrowe tłuszcze, białko oraz błonnik, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Kluczowe jest również regularne spożywanie posiłków, aby uniknąć napadów głodu spowodowanych stresem.
Może Cię zainteresować: Dieta bogata w warzywa i owoce – co trzeba o niej wiedzieć?
Ćwiczenia na brzuch kortyzolowy
Oprócz diety niezbędne są również odpowiednie ćwiczenia na brzuch stresowy, które pomogą w redukcji tłuszczu. Trening siłowy, w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi, jest najbardziej efektywny w walce z tym problemem. Ćwiczenia takie jak plank, podnoszenie nóg oraz cardio pomagają spalać tłuszcz i wzmacniają mięśnie brzucha. Ważne jest także, aby włączyć techniki relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja, które obniżają poziom kortyzolu i zmniejszają stres.
Jak się pozbyć brzucha stresowego?
Pozbycie się brzucha stresowego wymaga kompleksowego podejścia. Oprócz zdrowej diety i regularnych ćwiczeń kluczowe jest zarządzanie stresem. Wysoki poziom kortyzolu sprzyja odkładaniu tłuszczu, więc warto włączyć techniki relaksacyjne oraz zadbać o odpowiednią ilość snu. Redukcja stresu, zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego, jest kluczowym elementem w walce z tym problemem.
Może Cię zainteresować: Ashwagandha najlepsza na stres, lęk i ból głowy?
Zdjęcia brzucha stresowego – jak wygląda i jak go rozpoznać?
Brzuch stresowy to nie tylko problem estetyczny, ale także zdrowotny. Zdjęcia pokazujące charakterystyczne oznaki tego typu otyłości – takie jak powiększony, twardy w dotyku brzuch – mogą pomóc w jego rozpoznaniu. Porównując zdjęcia osób z typowym brzuchem kortyzolowym, łatwiej zidentyfikować, czy problem dotyczy również Ciebie.
Katarzyna Labudda jest dietetykiem, absolwentką Avicenna Instytut Claude Diolosa we Fryburgu. Prowadzi blog o zdrowiu i konsultacje dietetyczne. Przed rozpoczęciem diety, kuracji lub stosowaniem suplementu diety, warto skonsultować się z lekarzem bądź dietetykiem.
Polecany produkt (afiliacja):
Waga łazienkowa z analizą składu ciała
